Día del Adulto Mayor en Venezuela

Este viernes 29 de Mayo nuestro programa @comuni_activa a las 7:00 por www.radiocomunidad.com, estará dedicado a unas de las personas más especiales de nuestras vidas y de la sociedad, a quien en Venezuela se le celebra su día.

Quién no recuerda en su infancia tener como cómplice y mejor amigo a una persona que nos alcahueteaba, consentía, nos defendía después de cada travesura, nos daba su infinito e incondicional amor, nuestros queridos abuelos!!!

DIA NACIONAL DEL ADULTO MAYOR

Los abuelos son una parte muy importante en la familia, independientemente de lo que se piense de las personas mayores, son el pilar fundamental y soporte de toda familia e incluso de la humanidad. Ellos representan la sabiduría, el buen consejo, el respeto y la identidad familiar.

La palabra abuelo deriva del latín vulgar aviolus, con el mismo significado que lo conocemos, pero también algunos estudiosos lo asocian a la palabra abba que significa Padre, en sentido de grande y hasta de Dios, en inglés se dice Grandfather, o padre grande.

En  muchos de nuestros países la celebración de los adultos mayores se efectúa el 1 de Octubre, por resolución de las Naciones Unidas. También como dato curioso el cambio de denominación, de anciano a persona adulta mayor, es el producto de las Resoluciones de Congresos Internacionales.

En Venezuela existen multiples instituciones y voluntarios que se encargan no sólo de cuidar y proteger a nuestros adultos mayores, sino de brindarles opciones para mejorar su calidad de vida, generando programas de entretenimiento, deporte y socialización.

Una de estas instituciones es el Programa Juventud Prolongada de la Alcaldía de Chacao, dirigida en su coordinación general por Daniela Andreula. 

Este es un programa de atención a la población de adultos mayores en el municipio Chacao, fundado en 1994, tiene su sede en la calle Monseñor Gril, conocida coloquialmente como “La Casita” de la Juventud Prolongada.

Enfocado en la atención del adulto mayor a partir de actividades físico – recreativas, culturales y atención en casa para aquellos beneficiarios que lo necesiten para contribuir al desarrollo y mantenimiento de las capacidades de los adultos mayores de Chacao.

En “La Casita” se reúnen desde hace más de 13 años los usuarios y usuarias más activos del programa, a realizar distintas actividades de capacitación y esparcimiento. Este lugar ha sido el emblema que identifica al programa tanto en Chacao como en el resto de la ciudad.

Esta Fundación hace énfasis en las actividades físicas para mantener a los abuelos activos y sanos, éstas consisten en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.

Estas actividades físicas deben incluir caminatas, ejercicios que mejoren su equilibrio, coordinación y ayuden a impedir las caídas, que fortalezcan los principales grupos musculares y en general que mantengan al adulto mayor activo y en buen estado de salud.

Las actividades lúdicas implementadas como instrumentos de prevención de los efectos negativos del envejecimiento, aportan principalmente la mejora y el mantenimiento de las capacidades cognitivas y la oportunidad de iniciar o mejorar las relaciones sociales.

Si quieres saber más acerca del tema no te piedas nuestro programa este viernes 29 de Mayo a las 7:00 de la noche.

Feliz noche!!!!

@chusbeba
@joserondon26
@comuni_activa

Entrenamiento en Escaleras - Ejercicio Cardiovascular

Hoy quisiera hablarles sobre un tipo de entrenamiento que pueden realizar fácilmente en su lugar de residencia, parques, áreas libres, etc. y se trata de incluir en su rutina deportiva las subidas en escaleras.

Para comenzar les aseguro que con este tipo de entrenamiento en escaleras lograrán mejorar tanto la velocidad como la fuerza, es lo que llamamos potencia aeróbica, muy eficaz para trabajar los músculos de las piernas, quemar grasas de la parte inferior del cuerpo y gastar energía, gracias a esto logramos aumentar la capacidad cardiovascular y alcanzar mejoras en los tiempos de carreras ya sean de montaña, maratones o triatlones donde las exigencias tanto en terreno, distancia y pendientes son mayores.
 

Cuántas veces a la semana se puede realizar? Bueno yo les recomiendo dos sesiones semanales, cuidando siempre las posturas y por supuesto utilizando zapatos adecuados y muy importante calentar y estirar antes y después de la actividad para evitar lesiones, con esto verás una mejoría en la resistencia de los tobillos, la fuerza de los cuádriceps y mejorará la eficiencia de las zancadas.
 

Por último les recomiendo esta serie, revísala y adáptala a tu condición física actual, poco a poco puedes ir incrementando las series, lo importante siempre es ir a tu ritmo y disfrutar de cualquier actividad que realices.
 

•    2 × 50 escalones corriendo subiendo de dos en dos. Bajar andando.
 

Aquí dejo este video de un trote en escaleras, realizado por mí donde elegí como escenario natural unas emblemáticas escaleras de 104 escalones, en la Urb. Los Castores  de San Antonio de Los Altos, estado Miranda, Venezuela, espero les guste!!!

                         

@joserondon26

ALIMENTOS Y EL AUMENTO DE LA MASA MUSCULAR

ALIMENTOS NATURALES PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR

El elemento esencial que puede conseguir este resultado es la proteína, ya sea ingerida en su estado natural, mediante los alimentos o a traves de fórmulas como batidos o suplementos nutricionales. A cada una de las personas que buscan aumentar masa muscular se les recomienda ingerir alimentos que tengan un alto nivel proteico ya que estas representan componentes básicos de la estructura del músculo, por lo que al aumentar su ingesta se provee de mayores nutrientes pudiendo así recuperarse rápidamente después del ejercicio y a largo plazo, aumentar su tamaño.

La avena 

Es uno de los alimentos más completos a los que podemos optar, ya que no sólo posee un alto nivel proteico, si no que a la vez posee una gran cantidad de carbohidratos y nutrientes importantes para el desarrollo del músculo y del metabolismo, sin importar como sea preparado, ya sea en panqueques, en la masa de las arepas, con cereales y lácteos o simplemente con agua, su aporte al sistema humano es mucho mayor que sólo a los músculos, es un alimento que debemos incluir obligatoriamente en todo tipo de dieta, e intensificar su ingesta cuando se busca aumentar masa muscular.


Las claras de huevo

Es uno de los componentes que mayor cantidad de proteína posee, su consumo en el desayuno preparará al músculo para el entrenamiento y tendrá un mejor desempeño, no obstante, su consumo aislado no es lo ideal ya que sólo aporta en gran cantidad proteína junto a otros nutrientes, para conjugar debe añadir carbohidratos junto a este para así obtener una comida saludable, en ocasiones, se le es añadida a la avena ya que combinan perfectamente. Proximamente estaremos desarrollando el tema de los mitos que se tienen acerca de la yema o amarilla del huevo, para intentar despejar dudas al respecto.

CARNE DE CERDO ¿ES SALUDABLE?

Mucho se ha opinado sobre la carne de cerdo, que ha ganado mala fama, por su aparente alto contenido de grasas, pasando por los mitos acerca de la forma en que se alimenta y cuida a los cerdos, hasta el bajo aporte nutricional, sin embargo y muy por el contrario de todo lo anterior, recientes estudios indican que la carne magra de cerdo se considera un aliado para la salud en una alimentación equilibrada y variada, ya que presenta un bajo contenido de grasa y la calidad de la misma es del tipo monoinsaturada, que tiene efecto cardioprotector, adicionalmente, el estudio indica que es una excelente fuente de vitaminas del complejo B, hierro y zinc.

Por lo tanto si desea consumir la deliciosa carne de cerdo, escoja los cordes magros como lomo de cerdo, la paleta y el pernil, que es parte de la dieta decembrina del venezolano y por supuesto tomando previsiones tales como: limpiar muy bien la pieza retirando la grasa visible y cocinandola de forma saludable, preferiblemente a la plancha, no utilizar aceite o grasas adicionales.

Finalmente, recordemos que lo importante al comenzar a adoptar hábitos saludables de alimentación, es ser creativo al preparar los alimentos, comer sano no debe significar comer sin sabor o aburrido y los más importante:

RECUERDA SIEMPRE CONSULTAR A UN EXPERTO PARA COMENZAR CUALQUIER REGIMEN O PARA ACLARAR DUDAS.


Si deseas saber más del tema te invito a conectarte este viernes 22/05/2015 a las 7:00 pm por www.radiocomunidad.com, desde Caracas Venezuela, y escucha nuestro programa Comunidad Activa, donde nuestro invitado Ronald Díaz estará conversando más sobre el tema.

Nos escuchamos!!!

@chusbeba

@joserondon26

@comuni_activa

COMO MANTENER LA MASA MUSCULAR A TONO

Antes de comenzar a hablar de su importancia, debemos conocer qué es la Masa Muscular y no es más que el volumen del tejido corporal total que corresponde al músculo. Desde el punto de vista de la composición corporal corresponde a la masa magra, los otros dos tipos de componentes son la grasa corporal y el agua.

La importancia que tiene la masa muscular o músculo esquelético es, que este tiene como función permitirnos llevar a cabo los distintos movimientos y mantener la postura, igualmente cubre y cuida nuestros huesos y articulaciones, es por ello que es importante mantener una cantidad sana de masa muscular, a fin de evitar fracturas o lesiones en caso de caídas o accidentes menores.

Los otros 2 tipos de musculos que existen es el cardíaco que forma parte del corazón y el músculo liso que se encuentra en las vísceras, cada uno de ellos tiene como función mejorar la resistencia y fuerza física y proteger nuestros órganos y esqueleto.

El músculo es capaz de responder al aumento de la demanda incrementando su masa, lo cual permite lograr una mayor fuerza y resistencia. Este aumento se conoce como hipertrofia muscular producto del entrenamiento y una buena nutrición.

Lo opuesto a la hipertrofia muscular es la Sarcopenia, una condición propia del avance de la edad, caracterizada por la disminución de la masa muscular produciendo síntomas como la debilidad y la disminución de la fuerza. Esta condición se presenta en los ancianos muy delgados y también puede verse en pacientes con cáncer, sin embargo es común encontrar en personas jóvenes muy delgadas o por el contrario con sobrepeso, que presentan pérdida de masa muscular, debido al sedentarismo y a una mala nutrición.

 A continuación les dejo algunos consejos para conservar nuestra musculatura de manera sana:

• Adopte buenos hábitos alimenticios, manteniendo una dieta rica en proteínas, distribuyéndolas en las 3 comidas del día.
• Los alimentos ricos en proteínas que más te recomiendo son: los lácteos como yogurt, queso preferiblemente bajo en grasas, leche, etc. Las carnes rojas o preferiblemente blancas como el pollo y el pavo, los pescados y los huevos, especialmente la clara.
• Si su ingesta de proteínas en los alimentos es baja, complementelos con suplementos orales y los que contienen aminoácidos como la leucina, que ayudan a la síntesis de la proteína. 
• La vitamina D tiene la bondad de, además de ayudar a la absorción del calcio en los huesos, ayuda al equilibrio y la fuerza muscular.
• A moverse!!!! Sal del sofá y busca alguna actividad física, desde caminar, bailar, trotar, nadar, subir El Avila, hasta inscribirte en un gimnasio y entrenar, lo importante es derrotar el sedentarismo y la obesidad.
• Tomar baños de sol en las horas en las que no está tan fuerte, es la manera más natural de beneficiarse de la vitamina D. 

Si deseas saber más del tema te invito a conectarte este viernes 22/05/2015 a las 7:00 pm por www.radiocomunidad.com, desde Caracas Venezuela, y escucha nuestro programa Comunidad Activa, donde nuestro invitado Ronald Díaz estará conversando más sobre el tema.

Nos escuchamos!!!!


RECUERDA SIEMPRE CONSULTAR A UN EXPERTO PARA COMENZAR CUALQUIER REGIMEN O PARA ACLARAR DUDAS, EN ESTE CASO DEBE SER UN NUTRICIONISTA O INTERNISTA

Por: @joserondon26

Nuestros Talentos al Servicio de Otros

Hoy queremos conversar acerca de la importancia que tiene poner nuestros talentos al servicio de los demás para enseñar y ayudar a otros. Sin duda, cuando entrenamos y entregamos todo nuestro talento para inspirar y educar a otras personas, formarlas, darles nuevas perspectivas de vida y además lo hacemos dando lo mejor de nosotros mismos, entonces sin duda logramos una relación ganar-ganar, ya que transmitimos nuestros conocimientos y aprendemos de la experiencia del otro.

Nunca se deja de aprender, el que deja de aprender es porque ya no existe, es por eso que debemos estar abiertos y receptivos a cualquier oportunidad de adquirir conocimientos e igualmente de transmitir los nuestros, no hay mejor manera de agradecer cada oportunidad que nos da la vida, que transmitiendo nuestros saberes.

Sin duda hay quienes piensan que a lo largo de nuestra vida somos maestros y aprendices, porque vivimos en constante aprendizaje, ensayo y error, a la vez que por convivir en una sociedad enseñamos a otros ya sea a través del entrenamiento formal o de nuestra experiencia y nuestra actitud ante de la vida.

En Comunidad Activa estamos de acuerdo con que “todos los días se aprende algo nuevo” sabemos que una de las mejores maneras de mantenernos activos en la búsqueda de nuevos conocimientos es reinventarnos día a día, preguntarnos ¿Qué queremos aprender?, ¿Qué quiero dejar como legado?, ¿Esto que hago actualmente, es realmente lo que quiero hacer?, ¿Me siento pleno? ¿Feliz?, ¿Todas mis potencialidades están siendo aprovechadas?, ¿Hay algo más que pueda aportar a un mundo mejor? O simplemente: ¡¡¡Me cansé de la rutina, quiero, necesito hacer algo nuevo!!!.

Es en ese momento que comenzamos a aplicar los métodos que sabemos de planificación y organización, desde una tormenta de ideas, una matriz FODA, hasta sencillamente una lista de lo que tengo (talentos, conocimientos, etc) y lo que deseo hacer (sueños, metas, proyectos, pendientes), un mapa de sueños le llaman algunos.

Desde nuestra experiencia, te recomendamos primero encontrar el foco, tener bien claro hacia dónde nos dirigimos y muy importante qué queremos lograr con eso. Luego revisar tus recursos, ojo, muchas veces nuestro recurso más valioso e importante son las ganas de aprender y de hacer algo, distinto a lo que sabemos, algo que nos saca de nuestra zona de confort y que nos obliga a abrir la mente y adquirir nuevos conocimientos, así que esto, no es impedimento si deseas realizar algún oficio nuevo y te ves en la necesidad de volver a las aulas de clases, al contrario, esta experiencia enriquecerá aún más tu proyecto de vida.

La clave es vivir a plenitud y lograr hacer realidad cada uno de tus sueños y lograr cada meta propuesta, suena trillado pero: NUNCA ES TARDE, hoy te invito a pensar si has dejado atrás viejos sueños porque la dinámica de la vida te ha obligado a dejarlos de lado y a que te des ánimo, regálate la oportunidad de realizarlos, comienzan con pequeños pasos, regálate el tiempo de soñar despierto, con los sueños en el cielo y los pies en la tierra, confía en ti, en tus talentos y en la Divinidad y muéstrale al mundo lo valioso que eres, con el compromiso de enseñar a otros, de entregar tus talentos a beneficio de la humanidad, de esta manera todo será recompensado!!!!

Éxito!!!!!  

Beneficios de las Lagartijas

Realizar deportes constantemente es algo que sin dudas, nos ayuda a mantener una buena salud y postura. Las flexiones y extensiones de codo, llamadas popularmente lagartijas o flexiones, son uno de los ejercicios más completos para lograr buenos resultados. A continuación te damos algunos de los beneficios para que te animes e incluyas estos a tu rutina.

- Ganas resistencia, debido a que es un ejercicio en el que tienes que mantener cierta posición durante un determinado periodo de tiempo, la resistencia y tu físico aumentarán constantemente.

- Mejora tu postura, ya que tu cuerpo debe estar completamente recto, por lo que hacerlo correctamente todos los días acostumbrará a tu tronco a mantener una buena postura.

- Estimula tu metabolismo cuando realizas flexiones, tu cuerpo está haciendo un gran trabajo de resistencia que hace que tu corazón y tus músculos trabajen más, logrando una mejor función en tu metabolismo.

  

- Previene la osteoporosis por ser un ejercicio de resistencia ayuda a fortalecer los huesos y las articulaciones de los hombros, codos, muñecas y rodillas, previniendo así el desarrollo de la osteoporosis.

- Trabajas varios músculos realizando lagartijas estarás fortaleciendo hombros, brazos, espalda, abdomen, pecho y tríceps. Al estar suspendido, también trabajan los músculos de la cadera y las piernas.

- Previene lesiones, antes de realizar algún ejercicio con pesas, es bueno calentar realizando lagartijas, pues estás acondicionarán todos tus músculos para un ejercicio más fuerte y evitarán que sufras lesiones.

No importa qué tipo de actividad física elijas, lo importante es mantenerte activo, alimentarte bien y descansar, ya sabes Mente Sana en Cuerpo Sano!!!!