Atletas Venezolanos Más Destacados del año 2015 para Comunidad Activa

Este 2015 fue un año de triunfos para los deportistas latinoamericanos y que brindaron un sinnúmero de actuaciones brillantes alrededor del mundo y en Comunidad Activa nos complace regalarles nuestro resumen de los más destacados en las diferentes disciplinas deportivas, esperamos estén de acuerdo!!!

• Luna Marcano 7 años Surfista: 1er Lugar Circuito de surfing de Carabobo y  categoría Sub 12 Infantil Mixto. 2 títulos nacionales Campeona categoría Sub 8 Femenino y Subcampeona categoría Sub 10.

• Salvador Pérez tercer Guante de Oro consecutivo, Más Valioso de la Final en Grandes Ligas.

• Miguel Cabrera Campeón Bate de la Liga Americana, por sexta vez Bate de Plata.

• Selección Vinotinto de Baloncesto Campeona del Preolímpico FIBA y clasifica a los juegos olímpicos.

• Selección Vinotinto de Fútbol Femenino clasificó al Mundial de Fútbol Femenino.

• Stefany Hernández, venezolana, Campeona del Mundo de BMX/bicicross.

• Rosa Rodríguez (Lanzamiento Martillo) Campeona Panamericana Toronto 2015

• Miguel Ubeto (Ciclismo Ruta) Campeón Panamericano Toronto 2015
• Jesús González y Yaniuska Espinoza (Pesas) Campeones Panamericanos Toronto 2015
• Wiulexis Rivas (Lucha) Campeón Panamericano Toronto 2015 
• Gabriel Maestre (Boxeo) Campeón Panamericano Toronto 2015
• Silvio Fernández, Francisco y Rubén Limardo (Espada) Campeones Panamericanos Toronto 2015

• Jorge Linares Campeón Mundial del Consejo Mundial de Boxeo. 

• Mayerlin Rivas Campeona Mundial de Boxeo.

Desde este espacio felicitamos y agradecemos a nuestros atletas por cada felicidad que nos regalaron durante este 2015 y deseamos que el 2016 sea de consolidación y logro de metas!!!

Nos vemos por acá y nos escuchamos por www.radiocomunidad.com todos los martes de 3:00 a 4:00 pm en COMUNIDAD ACTIVA!!!

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Caminar Diariamente!!! Descubre sus beneficios

En la actualidad es común ver por las calles personas trotando, ya sea en grupos o de manera individual, el running es el deporte preferido de hombres y mujeres, sin embargo hay otra cantidad de personas a quienes no les gusta tanto ya sea por preferencias o por indicaciones médicas, entre las que me cuento, por lo que las caminatas son una muy buena opción cuando de derrotar el sedentarismo se trata.

Una caminata diaria entre 30 minutos y 1 hora, bien realizada a buena marcha nos proporciona muchos beneficios entre los que destacan:

• Mejora el sistema cardiovascular y la circulación sanguínea
• Facilita la quema de calorías, dependiendo de la intensidad y duración
• Potencia el sistema inmunológico
• Perfecciona la densidad ósea previniendo osteoporosis 
• Ayuda a mantener el control de la glicemia en los diabéticos 
• Reduce el estrés y la depresión
• Mejora la postura corporal y flexibilidad muscular.
• Controla el apetito por la acción de la hormona noradrenalina
• Aumenta el ritmo metabólico
• Incrementa los niveles de adrenalina ayudando a movilizar las células de grasa
• Estimula el tránsito intestinal, reduciendo el riesgo de cáncer de colon

Adicional a estos beneficios y a propósito de culminado el mes de la Lucha contra el Cáncer de Seno, la revista de Oncología Clínica publicó una investigación que  indica que las mujeres que caminan regularmente después de ser diagnosticadas con esta enfermedad, tienen 45% más posibilidades de sobrevivir que aquellas que son inactivas. También, se evidenció que aquellas que hicieron ejercicio durante el año antes de ser diagnosticadas tenían 30% más probabilidades de superar la afección.

Otras de las bondades que le otorga esta práctica, especialmente a las mujeres es que aumenta la libido sexual, en un estudio realizado en mujeres entre 45 y 55 años, quienes realizaban ejercicios físicos, incluidas las caminatas, manifestaron no solo tener más deseo sexual, sino mayor disfrute de las relaciones íntimas y la verdad no pudiera ser de otra manera ya que el ejercicio físico reduce estrés, nos hace sentir más sanas, bellas y cómodas en nuestra propia piel, lo que aumenta nuestra autoestima y autoconfianza.

Como en toda actividad física existen unos parámetros para comenzar a practicar la caminata, que aunque nos parezco algo muy natural, para evitar lesiones y sacarle el mejor provecho, no está demás seguir los siguientes consejos tomados de la página www.soymaratonista.com:

• Mucho Cuidado con la postura: el tronco debe estar erguido para mantener el equilibrio corporal. Una buena técnica para corregir su postura es parándose lateralmente a un espejo y observe la posición de sus caderas y hombros. Estas deben estar alineadas. También levante su pecho y tensione ligeramente el abdomen y los glúteos.
• Vista al frente: no olvide mirar siempre hacia adelante. Si, por el contrario, ve el piso, generará presión sobre su cuello y puede chocar con objetos o personas que se encuentren en su camino. Puede bajar la cabeza cada tanto para evitar contracturas musculares.
• Hombros relajados: evite subirlos al incrementar el ritmo ya que desperdiciará energía.
• Balancee sus brazos: así conseguirá realizar un menor esfuerzo y facilitará la aspiración óptima de oxígeno. Se deben mantener cercanos al cuerpo y flexionados en un ángulo cercano a 90 grados. En las subidas deberá flexionar más los brazos y en las bajadas relajarlos. Los brazos se deben mover de forma inversa a las piernas, pues al hacerlo quemamos 26% más de energía ya que los músculos se esfuerzan por mantener un ritmo y coordinación.
•  Las manos relajadas: evite apretar el puño. Tampoco es adecuado ir con las manos abiertas. Debemos mantenerlas semicerradas.
• Cuide su pisada: lo correcto es apoyar talón–pie –punta. Evite caminar con la punta de los pies. Esto suele ocurrir cuando tenemos el “Tendón de Aquiles” acortado. La punta del pie debe mirar hacia adelante.
• Flexione ligeramente la rodilla al apoyar el talón.
• No de pasos demasiado largos. A mayor número de zancadas mayor velocidad.
• Respire de manera consciente y uniforme. Inspire aire siempre por la nariz y nunca por la boca. Exhale por la boca

 Finalmente otro elemento importantísimo a la hora de comenzar a realizar caminatas es el tipo de calzado, del que se ha dicho y escrito muchas cosas sin embargo los puntos más importantes a tomar en cuenta es que sean cómodos de suelas flexibles preferiblemente debemos probar que seamos capaces de torcerlas, si al término de la actividad los pies se hinchan es alerta de que algo anda mal con el calzado. En el caso de las almohadillas y soportes dentro de cualquier calzado, esto con el tiempo y uso se desgastar, por lo que es importante reemplazar el zapato cada cierto tiempo, www.soymaratonista.com recomienda que sea una vez al año o cada 700 kilómetros.

¡Súmale puntos a tu bienestar! Incluye la actividad física que más te guste a tu rutina diaria y complementala con una buena alimentación y comienza a disfrutar de una vida más sana y #MasActiva!!!

Recuerden llevar una vida lo más activa y sana posible, camina, corre, sube el Avila, disfruta de los espacios dispuestos para hacer alguna actividad, pero lo más importante Amate!!!

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NATALICIO DEL Dr. JOSE GREGORIO HERNANDEZ EL VENERABLE

Buen día a todos, el día de hoy en nuestro encuentro a través de www.radiocomunidad.com estaremos celebran el natalicio del Dr. José Gregorio Hernández, conocido como El Venerable y el Médico de los Pobres.

En Venezuela el Dr. Hernández es un patrimonio común de todos los venezolanos, quienes lo han considerado un intercesor poderosísimo ante Dios desde el mismo día de su muerte el 29 de junio de 1919 a los 54 años de edad. Para quienes nos leen desde fuera de nuestras fronteras les explicamos quién es El Venerable.

El Dr. José Gregorio Hernández nació en Isnotú (Estado Trujillo, Venezuela) el 26 de octubre de 1864. Formado con esmero en la carrera de medicina de la Universidad Central de Venezuela, recibió el doctorado en 1888.

Su destacada trayectoria académica le valió la confianza del Ejecutivo Nacional para desempeñar una misión que lo llevó a los grandes centros de investigación en París, lo que a su regreso le permitió modernizar los estudios y la práctica de la medicina en Venezuela. Fue miembro fundador de la Academia Nacional de Medicina.

Se distinguió por su fe inquebrantable en Jesucristo y en su Iglesia, su humildad y sencillez y su ardiente amor a Dios y al prójimo, especialmente hacia los más pobres y necesitados. Muy querido por el pueblo que reconoció en él a un hombre excepcional.

Falleció en Caracas el 29 de Junio de 1919, cuando se dirigía a comprar medicinas para uno de sus pacientes. Su fama de santidad está muy extendida en Venezuela y en muchos países de América. En 1986 S.S. El papa Juan Pablo II lo declaró Venerable, mostrando así la heroicidad en la vivencia de las virtudes humanas y cristianas.

Sus restos reposan en la iglesia parroquial de La Candelaria, en la capital venezolana donde se encuentra la oficina de la Causa de Beatificación.

Desde hace unos años se está siguiendo una causa para promover y lograr finalmente la beatificación del Dr. Hernández, ell Arzobispo de Caracas, monseñor Lucas Guillermo Castillo, inició la Causa de Beatificación y Canonización de José Gregorio Hernández en 1949, actualmente solo falta un milagro para lograr la beatificación de nuestro Santo el Dr. José Gregorio Hernández, es por ello que la Iglesia católica en Venezuela se ha abocado a encontrar ese milagro.

El vice postulador de la Causa de Beatificación de José Gregorio Hernández, monseñor Fernando Castro Aguayo, afirmó que “Hemos intentado dos veces a través de dos presuntos milagros que no han sido aprobados por la comisión médica de la Congregación de la Causa de los Santos en El Vaticano, razón por la cual el trabajo en Venezuela sigue adelante y estamos seguros que ese milagro llegará en el mejor momento y lograremos la beatificación de José Gregorio Hernández con la ayuda de Dios”.

Así que si crees que tu, o alguien a quien conoces, ha sido favorecido por un milagro de José Gregorio, compártelo con nosotros.

Puedes hacer tu contribución escribiendo a la siguiente dirección de correo electrónico:causajosegregoriohernandez@gmail.com atención  Monseñor Fernando Castro A. o si prefieres también puedes enviarlo a:

Vice postulación de la Causa del Dr. José Gregorio Hernandez.

Palacio Arzobispal.

Plaza Bolívar. Apartado 954.

Caracas 1010-A.

A la atención de Monseñor, Fernando Castro A.

Si quieres saber más acerca de esta noble y muy importante causa, conectate a www.radiocomunidad.com hoy viernes 23 de Octubre a las 7:00 pm y entérate.

Recuerda que parte de una vida sana incluye vivir en paz, hacer el bien  y creer que hay algo más allá que nos guía, nos motiva y nos hace fuertes!!!

No leemos por acá y nos escuchamos todos los viernes a las 7:00 pm por www.radiocomunidad.com en nuestro programa Comunidad Activa tu cita con el deporte, la salud, la recreación, las buenas causas y la vida sana.

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La Vigorexia, distrofia muscular o complejo de Adonis.

Hola a todos!!!

Hoy queremos tocar un tema que puede resultar un grave problema si no se identifica y se corrije a tiempo, hablemos de la VIGOREXIA.

Comencemos aclarando el término:

Vigorexia: cuando la obsesión por volverse cada vez más musculoso se convierte en enfermedad.

Se trata de una preocupación obsesiva por el físico que afecta mayoritariamente a los hombres y que a veces se describe como una suerte de "anorexia al revés". Quienes padecen este trastorno se ven a sí mismos de complexión pequeña a pesar de ser más grandes y musculosos que la mayoría de la gente.

En Reino Unido se estima que uno de cada 10 hombres que acuden al gimnasio padece este trastorno, que puede conducir a la depresión, el abuso de esteroides y hasta el suicidio.

Indicios del trastorno

Rob Willson, presidente de la Fundación para el Trastorno de la Dismorfia Muscular en Reino Unido, dice que la condición está en aumento pero que muchos casos no son diagnosticados porque hay muy poca conciencia sobre el problema.

"Lo tienen miles de personas que están excesivamente obsesionadas con su aspecto, tienen una autoestima muy baja y además tienen ansiedad y preocupación", dijo.

Según Rob Willson los hombres tienen una creciente presión sobre cómo debe ser su aspecto si quieren ser exitosos, poderosos y atractivos.

"Vemos una presión creciente sobre los hombres para ser musculosos, tener un cuerpo en forma de V (cintura estrecha y hombros anchos) y unos abdominales definidos".

"Algunos individuos pueden volverse muy depresivos y desesperanzados, y eso puede llevar al suicidio", añadió

Estos son algunos de los comportamientos asociados a este trastorno:

• Esforzarse excesivamente en el gimnasio
• Entrenar compulsivamente
• Usar esteroides anabólicos
• Observar excesivamente el cuerpo frente al espejo
• Abusar de los suplementos alimenticios y beber constantemente batidos de proteínas
• Irritabilidad y ataques de ira
• Depresión y manías
• Pánico si se pierde una sesión en el gimnasio
• Continuar el entrenamiento cuando se está lesionado
• Darle prioridad al entrenamiento sobre la familia y la vida social
• Músculos, articulaciones y tendones dañados

Tratamiento
 

El tratamiento de la vigorexia consiste en la atención psicológica (psicoterapia) a largo plazo. A veces las drogas psiquiátricas como los antidepresivos se pueden utilizar para controlar la depresión, especialmente en las primeras etapas del tratamiento. El apoyo de amigos y miembros de la familia también es fundamental.

La comunidad de levantamiento de pesas ha sido lento en reconocer la dismorfia muscular, a pesar de una creciente toma de conciencia de la situación ha llevado a algunos gimnasios a crear grupos de apoyo y sistemas de compañeros para diagnosticar vigorexia en las primeras etapas y para apoyar a las personas en la recuperación.

Es importante llevar una vida lo más activa y sana posible, camina, corre, sube el Avila, disfruta de los espacios dispuestos para hacer alguna actividad, pero lo más importante Amate!!!

 

RECUERDA SIEMPRE CONSULTAR A UN EXPERTO PARA COMENZAR CUALQUIER REGIMEN O PARA ACLARAR DUDAS, EN ESTE CASO DEBE SER UN INSTRUCTOR CERTIFICADO.

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Beneficios de la Auyama para la salud!!!

Hoy les queremos hablar acerca de los beneficios de una verdura o fruta originaria de América, dueña de un sabor entre dulce y salado, de hermoso color amarillo-naranja y que es usado en la cocina tanto salada como dulce, esta no es otra que la Auyama (Cucurbita máxima de la familia Cucurbitácea) que es una planta herbácea silvestre cultivada para aprovechamiento de frutos, hojas, flores y semillas, sin embargo el día de hoy haremos énfasis en la fruta.

 

Comenzaremos con recalcar que contiene calcio, sodio, magnesio, zinc, hierro, potasio, fósforo, vitaminas A, C y B, fibra soluble y betacaroteno; además, las semillas son ricas en carbohidratos, aminoácidos, ácidos grasos insaturados, vitaminas del complejo A, K, C, B, E y D y aportan calcio, potasio, niacina y fósforo.

Entre las bondades de esta fruta o verdura, se encuentran que es muy fácil de digerir; da sensación de saciedad; aporta pocas calorías, lo que la hace perfecta para dietas dirigidas a bajar de peso; además sus betacarotenos se transforman en vitamina A en el organismo, lo cual ayuda a la visión y mantiene sana la piel.

Además, fortalece el sistema inmunológico pues ayuda a formar anticuerpos y a producir glóbulos rojos y blancos y elimina las mucosidades en los pulmones y la garganta.

La auyama tiene muy buena aceptación en la población venezolana, generalmente se puede ver en la mesa como ingrediente en sopas, la deliciosa crema de auyama, arepas, panquecas, tortas, mermeladas y además una forma de consumirla que me llamó muchísimo la atención y es como merengada….si, Merengada!!!

 

Como anécdota este sábado me encontraba tratando de realizar algunas compras y conversando con algunas personas, salió el tema de la alimentación actual, que carece de nutrientes, no se consiguen algunos productos, etc, y al comentar que estaba tratando de aumentar masa muscular, me recomendaron tomar merengada de auyama, un vaso en las mañanas.

La persona que me lo recomendó se apoya en la indicación del pediatra de su niña de 12 años, que estaba baja de peso ya que es problemática para comer, resultando que aumentó los kilos necesarios y en su mayoría en músculo, aunado a que en los exámenes físicos y de sangre sus valores se encontraban muy sanos.

Al comentarle eso a varias amistades me encuentro con que la famosa Merengada de Auyama es conocida y típica en la mesa de muchos, así que la única sorprendida era yo, incluso me recomendaron la receta más básica:  

Trozos de auyama hervida y ablandada en agua, un poco de leche (preferiblemente descremada), una pizca de canela y azúcar si lo desea y a disfrutar bien fría de los súper beneficios de este alimento.

Comencemos a sacarle provecho a lo que la naturaleza nos brinda, recordemos que SOMOS LO QUE COMEMOS, sin embargo siempre es importante consultar a un nutricionista para aplicar cualquier dieta en nuestra rutina.

Recuerden llevar una vida lo más activa y sana posible, camina, corre, sube el Avila, disfruta de los espacios dispuestos para hacer alguna actividad, pero lo más importante Amate!!!

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