Acido Láctico.
El lactato o ácido láctico es un proceso orgánico que se produce naturalmente en el cuerpo de cada persona y es una sustancia secundaria del ejercicio, además es un combustible para ello. Este se encuentra en los músculos, la sangre y varios órganos.
¿Cuando se Produce?
Se produce por la falta de oxigeno en el músculo (anaeróbico), el metabolismo genera ácido láctico llamado lactato y pasa a la sangre.Esta sustancia se produce cuando el esfuerzo físico supera el nivel en que nuestro cuerpo ya no es capaz de producir más energía usando el oxígeno. Es ahí cuando nuestro organismo empieza a funcionar de forma anaeróbica y se forma, como subproducto, el ácido láctico.
El ácido láctico acumulado es responsable de la sensación de ardor que experimentas al esforzarte demasiado durante una sesión de ejercicios.
El tiempo del Acido Láctico…
Tu cuerpo puede continuar produciendo energía de manera anaeróbica por hasta tres minutos. Durante este tiempo, los niveles de ácido láctico en tus músculos comienzan a incrementarse rápidamente, lo que produce la sensación de ardor que asocias con una actividad física intensa.
Al cabo de 3 minutos, el ácido láctico comienza a disminuir el movimiento de los músculos, advirtiéndole a tu cuerpo que está a punto de llegar a su límite físico. De esta manera, funciona como un mecanismo de defensa que te protege de lesiones y fatiga.
Si bien las pequeñas cantidades de ácido láctico son necesarias e incluso buenas para tu cuerpo en determinadas circunstancias, todavía es importante evitar que sus niveles aumenten demasiado rápido. Si no lo haces, te será más difícil ejercitarte cómodamente o a tu máxima capacidad.
¿Cómo podemos reducir los niveles de ácido láctico durante el ejercicio?
Una forma de contrarrestar el Acido Láctico es hacer un ejercicio de resistencia, como por ejemplo algunos sprints cortos para que tus músculos generen algo de lactato que contrarreste la pérdida de potasio.
Mantente hidratado. El ácido láctico es soluble en agua, de modo que mientras más hidratado estés, menos probabilidades tendrás de sentir ardor mientras te ejercitas y de acumular este ácido.
Respira profundo. La causa de la sensación de ardor que tienes en los músculos mientras te ejercitas se debe a dos factores: en parte a la acumulación de ácido láctico, pero también a la falta de oxígeno.
Ejercítate con frecuencia. Mientras en mejor forma te encuentres, menor cantidad de glucosa necesitarás quemar y habrá menos acumulación de ácido láctico.
Asegúrate de descansar al menos uno o dos días para dejar que tus músculos se recuperen.
Aumenta la intensidad de tu entrenamiento gradualmente.
Sé cuidadoso al levantar pesas. El levantamiento de pesas es una actividad que suele estimular la acumulación de ácido láctico debido a que se requiere más oxígeno que el que nuestros cuerpos pueden producir.
Disminuye la intensidad de tu ejercicio si empiezas a sentir ardor. La sensación de ardor que tienes durante una intensa sesión de ejercicios es el mecanismo de defensa de tu cuerpo intentando evitar el agotamiento.
Estírate después de hacer ejercicio. Dado que el ácido láctico se dispersa de 30 minutos a una hora después de terminado el ejercicio, estirarse ayuda a su liberación aliviando cualquier sensación de ardor o calambres que puedas tener.
Puedes reducir el Acido Láctico a través de las comidas consumiendo alimentos ricos en: Magnesio, Ácidos Grasos y alimentos que contengan Vitamina B.
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